Complete 8 Hours Of Sleep In 4 Hours :
જો શરીરને સ્વસ્થ બનાવવું હોય તો સારા ભોજનની સાથે સારી ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. ઘણી વખત ડોક્ટરો કહે છે કે વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ, પરંતુ જો તમે યોગ્ય રીતે યોગ નિદ્રાનો અભ્યાસ કરો તો 7 થી 8 કલાકની ઊંડી ઊંઘ 4 કલાકમાં પૂરી કરી શકાય છે. હવે તમે વિચારતા જ હશો કે આવું કઈ રીતે થઈ શકે. તેથી તમે NSDR ક્રિયાની મદદથી ચાર કલાકમાં આઠ કલાકની ઊંઘ પૂરી કરી શકો છો. હવે સવાલ એ થાય છે કે NSDR શું છે. તો ચાલો જાણીએ તેના વિશે. – GUJARAT NEWS LIVE
NSDR શું છે?
- સ્ટેનફોર્ડ સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનના ડો. એન્ડ્રુ હ્યુબરમેને વિશ્વને નોન-સ્લિપ ડીપ રેસ્ટ (NSDR) શબ્દનો પરિચય કરાવ્યો. (નોન-સ્લીપ ડીપ રેસ્ટ (NSDR)) આ એક્સરસાઇઝમાં વ્યક્તિએ 20-30 મિનિટ સુધી આંખો બંધ રાખીને સૂવું પડે છે અને પાછા આવ્યા પછી તે એટલી હળવાશ અનુભવે છે કે જાણે તે 7ની ગાઢ નિંદ્રામાંથી જાગી ગયો હોય. -8 કલાક.
- હ્યુબરમેન કહે છે કે તે પોતે 10 વર્ષથી NSDR ની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યો છે અને તેને ઊંઘવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત રહેવામાં મદદ કરવા માટે તેને શ્રેષ્ઠ સાધન માને છે. તમને જણાવી દઈએ કે NSDR શબ્દ ભલે દુનિયા માટે નવો હોય, પરંતુ આ પ્રક્રિયા આપણા દેશ માટે હજારો વર્ષ જૂની છે. આપણા શાસ્ત્રોમાં પણ આ વિશે વાત કરવામાં આવી છે. તે જ સમયે, પતંજલિના યોગ સૂત્રોમાં પણ તેનો ઉલ્લેખ છે. – GUJARAT NEWS LIVE
NSDR પાછળ યોગ નિદ્રાનું વિજ્ઞાન શું છે?
- મગજમાં હાજર ન્યુરોન્સ વિવિધ તરંગો ઉત્પન્ન કરે છે. તેમાંથી આલ્ફા તરંગો આપણને ખુશ રાખવાનું કામ કરે છે. જે દિવસે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, મગજમાં આલ્ફા તરંગોની પ્રવૃત્તિ ઘટી જાય છે. યોગ નિદ્રા અને ધ્યાન મગજમાં આલ્ફા વેવની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. અમે આનંદ અનુભવીએ છીએ.
- એવું કહેવાય છે કે NSDR પાછળ યોગ નિદ્રાનું જ વિજ્ઞાન છે. તમારા હૃદયના ધબકારા ધીમા પડે છે કારણ કે મન આરામની સ્થિતિમાં જાય છે. મગજ બીટા તરંગોથી આલ્ફા તરંગો તરફ સ્વિચ કરે છે. બીટા તરંગો સક્રિય મન સાથે સંકળાયેલા હોય છે જ્યારે આલ્ફા તરંગો શાંત સ્થિતિમાં વધુ સક્રિય હોય છે. તે પછી તમને આરામ મળે છે.
- યોગ નિદ્રા સારી ઊંઘમાં પણ મદદરૂપ છે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિત રીતે યોગ અને ધ્યાન કરે છે તેઓને અન્ય લોકો કરતા સારી અને ઊંડી ઊંઘ આવે છે.
NSDR પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરવી? (4 કલાકમાં 8 કલાકની ઊંઘ પૂરી કરો)
- સૌ પ્રથમ, શાંત અને ઓછી પ્રકાશવાળી જગ્યાએ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. શરીરને સંપૂર્ણપણે ઢીલું છોડી દો. તમારી હથેળીઓ ખોલો અને તેને આકાશ તરફ રાખો. પછી ઊંડો શ્વાસ લો, પછી સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે જમણા પગના અંગૂઠા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ સમય દરમિયાન તમારા મનમાં અવ્યવસ્થિત વિચારો ન લાવવાનો પ્રયાસ કરો. – GUJARAT NEWS LIVE
- તમે તમારું ધ્યાન અંગૂઠાથી ઘૂંટણ સુધી, પછી જાંઘ તરફ લાવો છો. આ પ્રક્રિયાને ડાબા પગથી પુનરાવર્તિત કરો. આ કરતી વખતે, ગળા, છાતી વગેરે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ફરીથી ઊંડો શ્વાસ લો અને થોડીવાર આ સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ. હવે આસપાસના વાતાવરણ પર ધ્યાન આપો. જમણો વળાંક લો અને ડાબા નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢો. આમ કરવાથી શરીરનું તાપમાન ઘટી જશે. થોડી વાર પછી ધીરે ધીરે ઉઠો અને બેસો. ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો. – GUJARAT NEWS LIVE
બીમાર પડવાનું કારણ શું છે?
- સંશોધન સૂચવે છે કે આપણી બીમારીના 75 ટકા કારણો તણાવ સાથે સંકળાયેલા છે. તણાવના લાંબા ગાળાના સંપર્કમાં શરીરની બળતરા પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. જેના કારણે અલ્ઝાઈમર, એલર્જી, આર્થરાઈટીસ અને પેટને લગતી બીમારીઓ થાય છે.
- યોગ નિદ્રા આપણા તણાવના ચક્રને તોડીને તણાવમુક્ત અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે મન શાંત હોય છે, ત્યારે શરીરમાં શુગર લેવલ નિયંત્રણમાં રહે છે, જેનાથી ડાયાબિટીસમાં રાહત મળે છે.
- શું યોગ નિદ્રા શરીર માટે ફાયદાકારક છે?
તમને જણાવી દઈએ કે જેમને ઊંઘ ન આવવાની તકલીફ હોય છે, તેમને સારી ઊંઘ આવવામાં મદદ મળશે. મનને શાંત કરે છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વધે છે. માનસિક થાક દૂર થાય છે. શરીરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. થાક અને નકારાત્મક વિચાર દૂર કરે છે. યોગ નિદ્રા તણાવ, ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોને ઘટાડે છે અને શરીરને આરામ આપે છે. 4 કલાકમાં 8 કલાકની ઊંઘ પૂરી કરો. – GUJARAT NEWS LIVE
આપ આ પણ વાંચી શકો છોઃ Bluei Turepods 5 Earbuds ભારતમાં લોન્ચ કરવામાં આવેલ આ શાનદાર ફીચર્સ આટલી કિંમતે ઉપલબ્ધ થશે – INDIA NEWS GUJARAT
આપ આ પણ વાંચી શકો છોઃ WhatsApp Upcoming Feature 2022 व्हाट्सएप पर जल्द आ रह है ये शानदार फीचर
SHARE
