INDIA NEWS GUJARAT : વર્ષોથી, આપણા વડીલો આપણને દૂધ પીવાનું કહેતા આવ્યા છે, કારણ કે તેઓ જાણે છે કે દૂધ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે, કારણ કે તેમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ આજે એવા ઘણા લોકો છે જેમને દૂધ પીવું પસંદ નથી, તો આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને અન્ય ઘણા સ્રોતોથી સરળતાથી પૂરી કરી શકો છો, તો ચાલો જાણીએ તે વસ્તુઓ શું છે.
બીજ: શણ, કોળું અને તલ કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોત છે. કેલ્શિયમની સાથે તેમાં પ્રોટીન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ પર્યાપ્ત માત્રામાં હોય છે.
દહીંઃ એક કપ સાદા દહીંમાં 30 ટકા કેલ્શિયમ તેમજ ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, વિટામિન B2 અને B12 હોય છે, તેથી જો તમને દૂધ ન ગમતું હોય તો તમે દહીં ખાઈ શકો છો.
ચીઝઃ ચીઝમાં પણ ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે. પનીરનું સેવન કરવાથી શરીરમાં કેલ્શિયમની સાથે પ્રોટીનની ઉણપ પણ પૂરી થાય છે.
કઠોળ: એક કપ કઠોળમાં 24 ટકા સુધી કેલ્શિયમ હોય છે, તેથી તમારા આહારમાં કઠોળનો સમાવેશ કરવાથી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ પૂરી થાય છે.
બદામ: બદામ ખાવાથી હાડકા પણ મજબૂત થાય છે કારણ કે તેમાં કેલ્શિયમ પણ જોવા મળે છે.
પાલકઃ પાલકમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. 100 ગ્રામ પાલકમાં 99 મિલી કેલ્શિયમ હોય છે. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત પાલક ખાઓ.
સોયા મિલ્ક કે ટોફુઃ જો તમને દૂધ પીવું પસંદ નથી તો તમે તમારા ડાયટમાં સોયા મિલ્ક કે ટોફુનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેમનો સ્વાદ દૂધના સ્વાદથી અલગ હોય છે. તેમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
લેડીફિંગરઃ લેડીફિંગરના એક વાટકામાં 40 ગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. અઠવાડિયામાં બે વાર લેડીફિંગર ખાવાથી દાંતને નુકસાન થતું અટકે છે અને હાડકાં પણ મજબૂત થાય છે.
આ પણ વાંચોઃ LOUTS SEED : કમળના બીજ અનેક રોગોને દૂર કરવામાં કરે છે મદદ
આ પણ વાંચોઃ AMAZING BENEFITS OF POPPY SEEDS : શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે POPPY SEEDS
SHARE
