India news : શિલ્પા શેટ્ટી કુન્દ્રા એક જાણીતી ફિટનેસ વ્યક્તિ છે, જે વર્કઆઉટ પર ઘણું ધ્યાન આપે છે અને તેના વર્કઆઉટ્સ પણ શેર કરે છે. પરંતુ તાજેતરમાં, અભિનેત્રીએ તેના વર્કઆઉટ વિશે ખુલાસો કર્યો.
વીડિયો શેર કરીને આ વાત કહી
તમને જણાવી દઈએ કે તેના સોશિયલ મીડિયા પર વિડિયો શેર કરતા શિલ્પા શેટ્ટીએ લખ્યું, “મને ફેફસાં પસંદ નથી. ત્યાં, મેં તે કહ્યું,” તેણીએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર કબૂલાત કરી. જો કે, તેણીએ તેના વર્કઆઉટ રૂટીનમાં ચોક્કસ લંગ વિવિધતાના મહત્વને નકારી ન હતી – બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ. તેને “ગ્લુટ તાકાત અને વૃદ્ધિ માટે સર્વોપરી” તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે.
બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ શું છે?
ઉત્સવ અગ્રવાલ, એડવાન્સ્ડ પર્સનલ ટ્રેનર અનુસાર, આ કસરત શરીરના નીચલા સ્તરની શક્તિમાં વધારો કરે છે અને એકંદર સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. આનાથી દોડવું, કૂદવું અને શરીરના નીચલા ભાગની અન્ય પ્રવૃત્તિઓ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ સારા પ્રદર્શનમાં યોગદાન મળી શકે છે. વધુમાં, તેને પરંપરાગત સ્ક્વોટ્સ અથવા લંગ્સ કરતાં ઓછી અસર માનવામાં આવે છે, જે તેને ઘૂંટણની સમસ્યાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય વિકલ્પ બનાવે છે. શિલ્પા શેટ્ટી ફિટનેસ
તમે તે કેવી રીતે કરી શકો તે અહીં છે.
- બેન્ચ અથવા અન્ય મજબૂત એલિવેટેડ સપાટીની સામે લગભગ બે ફૂટ ઊભા રહો અને તમારા પગની ટોચ બેન્ચ પર મૂકો.
- તમારા હિપ્સને ફ્લોર તરફ નીચે કરો જેથી તમારા પીઠનો ઘૂંટણ જમીનની નજીક આવે. તમારી આગળની જાંઘ જમીનની સમાંતર હોવી જોઈએ, અને તમારા ઘૂંટણને તમારા પગની ઘૂંટી સાથે ગોઠવાયેલ હોવું જોઈએ.
- શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી આગળની હીલને દબાવો. તે એક પ્રતિનિધિ છે
- દરેક પગ પર 10-12 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ માટે લક્ષ્ય રાખો.
અગ્રવાલ કસરત કરતી વખતે કેટલીક સાવચેતી રાખવાની ભલામણ કરે છે. “ઘૂંટણ પર તણાવ ટાળવા માટે, ખાતરી કરો કે તમારા આગળના પગનો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાથી આગળ ન જાય,” તે સમજાવે છે. તમારા શરીરના વજનથી પ્રારંભ કરો અને તમારી શક્તિ વધે તેમ ડમ્બેલ્સ અથવા બાર્બેલ્સ ઉમેરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ખૂબ આગળ ઝૂકવાનું ટાળો.”
આ પણ વાંચોઃ Astrology : આજનો રવિવાર તમારા માટે ખાસ છે, જાણો તમારી રાશિ શું કહે છે : INDIA NEWS GUJARAT
આ પણ વાંચોઃ Delhi AQI : દિલ્હી-NCRની હવાની ગુણવત્તા સુધરી છે, પરંતુ AQI હજુ પણ ‘નબળી’ છે શ્રેણીમાં : INDIA NEWS GUJARAT
SHARE
