India news : શિયાળામાં આપણું વજન વારંવાર વધવા લાગે છે અને તેનું કારણ એ છે કે શિયાળામાં આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થઈ જાય છે. જો આપણે આહાર દ્વારા વજન ઘટાડવાની વાત કરીએ, તો પ્રથમ નામ જે મનમાં આવે છે તે છે પોરીજ અને ઓટ્સ. હવે જોવાનું એ રહે છે કે આ બેમાંથી કોણ વજન ઘટાડવામાં સૌથી વધુ અસરકારક છે. મિત્રો, આજનો અહેવાલ ધ્યાનથી જુઓ અને જાણો કઈ વાનગી વજન ઘટાડવામાં સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. કારણ કે એકલા ભારતમાં જ લગભગ 13 કરોડ લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર છે. આવી સ્થિતિમાં આ રિપોર્ટ જોવો ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમારું વજન સતત વધી રહ્યું છે તો આ રિપોર્ટ ખાસ તમારા માટે છે.
જો તમારે ઝડપથી વજન ઓછું કરવું હોય તો નાસ્તામાં ઓટ્સ ખાવાનું શરૂ કરો. પોષક તત્વોથી ભરપૂર, ઓટ્સ જવમાંથી બનાવવામાં આવે છે. જવ પોતાનામાં સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ કારણોસર ઓટ્સને સંપૂર્ણ ખોરાક પણ કહેવામાં આવે છે. ઓટ્સ હેલ્ધી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. તેની સાથે તેમાં પ્રોટીન, ફોસ્ફરસ, આયર્ન અને મેંગેનીઝ જેવા ગુણ પણ હોય છે. તેના ગુણધર્મોને વધુ વધારવા માટે, તમે તેમાં ફળો અને સૂકા ફળો પણ ઉમેરી શકો છો અને તેને ખાઈ શકો છો. ઉચ્ચ ફાઇબરને કારણે, ઓટ્સ ખાવાથી તમારું પેટ ઝડપથી ભરાય છે અને તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી. આ તમારા શરીરમાં કેલરી ઘટાડે છે, જેના કારણે તે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. ફાઈબરને કારણે, તે પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા ચયાપચયને સુધારે છે. જો તમે તમારી જાતને ફિટ અને હેલ્ધી રાખવા માંગો છો, તો ઓટ્સ તમારા માટે બેસ્ટ ઓપ્શન છે.
ઝડપી વજન ઘટાડવામાં પોર્રીજ કેટલું અસરકારક છે?દાલિયાને વર્ષોથી આરોગ્યનું બંડલ કહેવામાં આવે છે. પોર્રીજ ઘઉંમાંથી બનાવવામાં આવે છે. તેમાં ઘઉંમાં રહેલા તમામ ગુણો છે. જાડા હોવાને કારણે તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. જેના કારણે તમારી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ દૂર થઈ જાય છે. દરરોજ તેનું સેવન કરવાથી તમને વિટામિન B6, ફોલેટ, કોપર, મેંગેનીઝ, નિયાસિન, મેગ્નેશિયમ અને આયર્ન મળે છે. તેમાં ફાઈબરની માત્રા વધુ હોવાને કારણે તેને ખાવાથી તમારું પેટ ઝડપથી ભરાય છે અને તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી. આવી સ્થિતિમાં, ઓછી કેલરી શરીરમાં જાય છે, જેનાથી વજન ઓછું થાય છે. પોરીજ ખાવાથી પેટમાં સ્વસ્થ બેક્ટેરિયા વધે છે, જે ફેટી એસિડની સાંકળો બનાવીને આંતરડાને ફિટ રાખે છે. દળિયા ખાવાથી કબજિયાતની સમસ્યામાં પણ રાહત મળે છે. અને તે બ્લડ શુગર લેવલને પણ કંટ્રોલ કરે છે.
મિત્રો, તમે પોરીજ અને ઓટ્સ બંને વિશે શીખ્યા છો કે આ બંને વસ્તુઓ ઝડપી વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે. પરંતુ આ બંને વચ્ચે શું તફાવત છે અને આમાંથી કઈ વસ્તુ વજનને પહેલા ઘટાડે છે? આ વિશે પણ જાણી લો. તે સ્પષ્ટ છે કે ઓટ્સ અને પોર્રીજ બંને તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે સારા વિકલ્પો છે. તમે તમારી જરૂરિયાત મુજબ તેમને પસંદ કરી શકો છો. 100 ગ્રામ ઓટ્સમાં લગભગ 389 કેલરી, 17 ગ્રામ પ્રોટીન, 7 ગ્રામ ચરબી, 0 ખાંડ, 66 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને 10 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. જો આપણે પોરીજ વિશે વાત કરીએ, તો 100 ગ્રામ પોરીજમાં 357 કેલરી, 7 ગ્રામ પ્રોટીન, લગભગ 12 ગ્રામ ફાઈબર, 2 ગ્રામ ચરબી અને 76 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારી પસંદગી અનુસાર પસંદગી કરી શકો છો. તમે શું જમવાનું પસંદ કરશો?
સ્થૂળતા એ રોગોની માતા છે. જો શરીરનું વજન વધતું રહેશે તો બીમારીઓ થવી અનિવાર્ય છે. આવી સ્થિતિમાં, વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવું વધુ સારું છે. અને ઓટ્સ અને પોરીજ બંને વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ સારા વિકલ્પો છે.
આ પણ વાંચોઃ Astrology : આજનો રવિવાર તમારા માટે ખાસ છે, જાણો તમારી રાશિ શું કહે છે : INDIA NEWS GUJARAT
આ પણ વાંચોઃ Delhi AQI : દિલ્હી-NCRની હવાની ગુણવત્તા સુધરી છે, પરંતુ AQI હજુ પણ ‘નબળી’ છે શ્રેણીમાં : INDIA NEWS GUJARAT
SHARE
