Sitting Job: કલાકો સુધી એક જગ્યાએ કામ કરવું જોખમી, આ કસરતોથી ફિટ રહો-India News Gujarat

• Sitting Job:આ સિન્ડ્રોમ વધુ લોકોને અસર કરે છે, જેમની પાસે બેસીને કામ હોય છે. શું તમે પણ કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરો છો ? અહીં અમે કેટલીક પીઠની કસરતો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે શરીરની સમસ્યાઓને દૂર કરી શકે છે.
• કામ, તણાવ અને વ્યસ્ત જીવનની ખરાબ અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર દેખાઈ રહી છે.
• કેટલાક લોકો સિટિંગ જોબ કરે છે, જેમાં તેઓ લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહે છે.
• કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જેના કારણે હાઈ બીપી, બ્લડ સુગર લેવલ કે મેદસ્વીપણાની ફરિયાદ રહે છે.
• મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની હાજરીમાં પેટની તંદુરસ્તી ઘણીવાર નબળી પડી જાય છે
• આ સિન્ડ્રોમ વધુ લોકોને અસર કરે છે જેમની પાસે બેસીને કામ હોય છે.
• શું તમે પણ કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરો છો? અહીં અમે કેટલીક પીઠની કસરતો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે શરીરની સમસ્યાઓને દૂર કરી શકે છે.

ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ

• તમારી પાછળ ખુરશી રાખો અને તેના પર હથેળીઓ મૂકો.
• પગની ઘૂંટી જમીન પર અને પગ આગળ રાખો.
• હવે શરીરને નીચેની તરફ ખસેડો અને હથેળીઓને ખુરશીની સીટ પર બેસાડી રાખો.
• આનાથી તમારી છાતી અને ટ્રાયશેપ શિસ્તબદ્ધ રહી શકશે અને પીઠને પણ ફાયદો થશે.

હિપ માર્ચિંગ

• કસરત કરવા માટે પહેલા ખુરશી પર સીધા બેસો અને હાથ ઘૂંટણ પર રાખો.
• સામે જોઈને પહેલા ડાબા પગને તમારી તરફ ઉઠાવો અને પછી જમણો પગ ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
• પગ ઉપાડવાની કસરતમાં ઉતાવળ ન કરવી. આ પીઠ અને હિપ્સ બંનેને ખેંચવાની મંજૂરી આપશે.

Desk Planks

• આ કસરત તમે ઓફિસમાં સરળતાથી કરી શકો છો.
• આ કરવા માટે, શરીરને સીધું ઝુકાવો અને તમારા હાથને ડેસ્ક પર આરામથી રાખો.
• ધ્યાનમાં રાખો કે આ દરમિયાન તમારે સીધા રહેવું જોઈએ, અને કોણી-ફોરઆર્મ ફ્લોરની વિરુદ્ધ સ્થિતિમાં હોવા જોઈએ.
• તમારે શરીરના મોટાભાગના વજનને હાથ પર આરામ કરવો પડશે.
• આ કસરત કરવાથી તમને પીઠના ભાગમાં આરામ મળશે.

ડેસ્ક ડોંકી કિક

• ખુરશી લો અને તેની પાછળ ઊભા રહો.
• હવે ખુરશી તરફ સહેજ ઝુકાવો, તેના પર તમારા હાથ આરામ કરો.
• હવે પગને ઉપાડો અને તેને આગળથી પાછળ ખસેડો.
• તમારે તેમાં લાત મારવી પડશે. બંને પગ માટે આ કસરતનો પ્રયાસ કરો.

(જાહેર ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી તમામ માહિતી, જાણકારીના હેતુ માટે લખવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કંઈપણ અનુસરતા પહેલા કૃપા કરીને નિષ્ણાતની સલાહ લો.)

આ પણ વાંચોઃ

Skin Care Tips : હેલ્ધી સ્કિન માટે આજે જ અપનાવો આ આદતો

આ પણ વાંચોઃ

Health Tips : ઉનાળામાં તાંબાના વાસણમાં ખાવાથી શરીરને નુકસાન થાય છે, આ બાબતોનું રાખો ધ્યાન

SHARE