High Cholesterol Foods : આ ખોરાક ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે-India News Gujarat
- High Cholesterol Foods : હાઈ કોલેસ્ટ્રોલને કારણે ઘણા લોકો પરેશાન રહે છે.
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે આહારમાં ઘણા પ્રકારના ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.
- આવો જાણીએ કે તમે કયા ખોરાકને ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો.
- સ્વસ્થ જીવનશૈલી તમને ઘણા રોગોના જોખમથી બચાવે છે. તે તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે તમને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે કામ કરે છે.
- તંદુરસ્ત આહાર વ્યક્તિને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ (High Cholesterol) ઘણા ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે. આમાં હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
- કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને જાળવવા માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે નિયમિતપણે કસરત કરો અને તંદુરસ્ત આહાર લો.
- તમે તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ખોરાક (Foods)નો સમાવેશ કરી શકો છો જે તમને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે.
આવો જાણીએ ક્યા છે આ ફૂડ્સ
એવોકાડો
- કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને જાળવી રાખવા માટે એવોકાડો ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
- તેમાં બહુઅસંતૃપ્ત અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી હોય છે.
- તેઓ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- તેઓ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
ઓટ્સ
- ઓટ્સ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
- લોકો મોટાભાગે તેમના વજન ઘટાડવાના આહારમાં ઓટ્સનો સમાવેશ કરે છે.
- તે બંને પ્રકારના ફાઈબરથી ભરપૂર છે.
- એક અધ્યયન અનુસાર, ઓટ્સનું સેવન કરવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ થોડા ટકા ઘટાડી શકાય છે.
ડ્રાય ફ્રુટ્સ
- ડ્રાયફ્રુટ્સમાં અખરોટ અને બદામ ખૂબ જ પૌષ્ટિક હોય છે.
- અખરોટમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે.
- બદામમાં એલ-આર્જિનિન હોય છે. તે એક એમિનો એસિડ છે.
- આવા ડ્રાય ફ્રુટ્સ હાઈ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ફળ
- ફળો ખૂબ જ સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે.
- ફળોમાં સફરજન, દ્રાક્ષ, સ્ટ્રોબેરી અને નારંગી જેવા ઘણા ફળોનો સમાવેશ થાય છે.
- ફળોમાં પેક્ટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
- તે દ્રાવ્ય ફાઇબરનો એક પ્રકાર છે.
- તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ડાર્ક ચોકલેટ
- ડાર્ક ચોકલેટ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે.
- ચોકલેટમાં ઘણીવાર ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તેથી તેનું સેવન સાવધાની સાથે કરો.
ચા
- કાળી ચા, સફેદ ચા અને લીલી ચામાં કેટેચીન્સ અને ક્વેર્સેટીન જેવા ઘટકો હોય છે.
- તેઓ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
કઠોળ અને શાકભાજી
- ફળો અને શાકભાજી આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
- તે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેમાં કેટલાક પ્રકારના ફાઈબર જોવા મળે છે.
- આ ફાઈબર્સ હાઈ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- તમે તમારા આહારમાં બ્રોકોલી, ભીંડા, કઠોળ, કઠોળ, વટાણા અને દાળનો સમાવેશ કરી શકો છો.
તમે આ પણ વાંચી શકો છો-
High Cholesterol Level: વધુ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલથી છો પરેશાન?
SHARE
