India news : એસ્ટ્રોજનનું સ્તર કેમ વધારવું? આ હોર્મોન શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. સ્ત્રીના શરીરમાં તેનું ઉચ્ચ ઉત્પાદન હોવા છતાં, કેટલાક કારણોસર તેની ઉણપ જોવા મળે છે, જેના કારણે સ્ત્રીઓના પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર થાય છે.
આ એસ્ટ્રોજન હોર્મોન શું છે?
એસ્ટ્રોજેન્સ એ હોર્મોન્સનું એક જૂથ છે જે સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય જાતીય અને પ્રજનન વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેને સેક્સ હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે. શરીરમાં આ હોર્મોનની ઉણપ ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જોકે આ હોર્મોન ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે, પરંતુ તેનું નીચું સ્તર, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, ઘણા નુકસાન પહોંચાડે છે. જો કે આ હોર્મોન સ્ત્રીઓમાં ઉચ્ચ સ્તરે ઉત્પન્ન થાય છે, પણ એસ્ટ્રોજન હોર્મોનની ઉણપ ઘણીવાર ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ દરમિયાન જોવા મળે છે.
માસિક ચક્રને નિયંત્રિત કરવા ઉપરાંત, એસ્ટ્રોજન પ્રજનન માર્ગ, પેશાબની નળી, હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ, હાડકાં, સ્તનો, ત્વચા, વાળ, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન, પેલ્વિક સ્નાયુઓ અને મગજને અસર કરે છે. તેની ઉણપને કારણે મહિલાઓમાં માથાનો દુખાવો, તણાવ, અનિયમિત પીરિયડ્સ જેવી સમસ્યાઓ જોવા મળે છે. આ સિવાય તે નબળા હાડકાં, ચિંતા, ડિપ્રેશન અને શુષ્ક ત્વચા માટે પણ જવાબદાર છે.
આ ઉણપને કેવી રીતે સરભર કરવી?
વ્યાયામ – તમારી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરીને શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારી શકાય છે. તેની ઉણપને કારણે શરીરમાં થાક પણ જોવા મળે છે, આવી સ્થિતિમાં ટૂંકા વિરામ લઈને વર્કઆઉટ કરવું શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
પૂરતી ઊંઘ – એસ્ટ્રોજનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે, વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. 8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે સારી માનવામાં આવે છે. આ શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો સામે લડવાની ક્ષમતા બનાવે છે જેથી એસ્ટ્રોજનના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકાય.
ડાઇ ફ્રુટ્સ – ડાઇ ફ્રુટ્સને એનર્જીનું પાવર હાઉસ પણ માનવામાં આવે છે. આના સેવનથી શરીરમાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું સ્તર પણ વધારી શકાય છે. પિસ્તા, અખરોટ, ખજૂર અને બદામ આના માટે સારા વિકલ્પો છે.
SHARE
