- Prevent Heart Attack in Winter:શિયાળામાં હાર્ટ એટેકથી કેવી રીતે બચવું?
- ભારતીયોમાં પહેલેથી જ બહુવિધ કોમોર્બિડિટીઝ છે તે ધ્યાનમાં લેતા, જોખમ બીપી સ્પાઇક સાથે વધે છે
- જેમ જેમ શિયાળાની સાથે તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે તેમ તેમ આપણું બ્લડ પ્રેશર વધતું જાય છે.
- મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર 120/80 મિલીમીટર પારો (mmHg) કરતા ઓછું હોય છે, જ્યાં પ્રથમ નંબર સિસ્ટોલિક દબાણ (તમારા હૃદયના ધબકારા વખતે તમારી ધમનીઓમાં દબાણ) અને બીજો ડાયસ્ટોલિક (તમારા હૃદયમાં દબાણ) છે. ધમનીઓ જ્યારે તમારું હૃદય ધબકારા વચ્ચે આરામ કરે છે).
- ભારતીયોમાં બહુવિધ સહ-રોગ બિમારીઓ છે – સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ, આનુવંશિક ઇતિહાસ – જે તમારા બીપીને વધારી શકે છે, તેમને આ શ્રેણીમાં અથવા તેનાથી પણ ઓછું રીડિંગ રાખવાની જરૂર છે.
Prevent Heart Attack in Winter:શિયાળામાં BP કેમ વધે છે
- ઠંડુ હવામાન શરીરની ગરમીને બચાવવા માટે રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે. આનાથી લોહીનું વહેવું મુશ્કેલ બને છે અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે. PM2.5 અને PM 10 જેવા પ્રદૂષકો સમાન સંકુચિત અસર ધરાવે છે.
- શિયાળામાં લોકો વધુ ખાય છે, ઓછી કસરત કરે છે અને વજન વધારે છે, જે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે.
- વિટામિન ડીની ઉણપ, સૂર્યપ્રકાશના નબળા સંપર્કને કારણે, હાયપરટેન્શનનું જોખમ વધારી શકે છે.
- ઉપરાંત, તમે ઠંડા તાપમાનમાં ઓછો પરસેવો કરો છો, તેથી તમે મીઠું જાળવી રાખો છો, જે બદલામાં તમારા શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે. તેનાથી લોહીનું પ્રમાણ વધે છે અને પરિણામે બ્લડ પ્રેશર વધે છે.
નાનું બીપી વધવું પણ તમારા હૃદય માટે કેમ ખરાબ છે?
- જો તમારું BP 120/80 mmHg કરતાં થોડું વધારે હોય, અને તમને ડાયાબિટીસ (ભારતીયો સામાન્ય રીતે કરે છે) જેવા અન્ય જોખમી પરિબળ હોય, તો હાર્ટ એટેકનું જોખમ બે ગણું વધી જાય છે.
- જો તમારી પાસે સ્થૂળતા અથવા કોલેસ્ટ્રોલ જેવા અનેક જોખમી પરિબળો હોય, તો સંયુક્ત જોખમ આઠ ગણું વધી જાય છે.
- હાઈ બીપી હૃદયને રક્ત પંપ કરવા માટે સખત મહેનત કરે છે, જે ડાબા વેન્ટ્રિકલ અથવા નીચલા ચેમ્બરને જાડું અને મોટું કરી શકે છે.
- તે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, આંસુ અને લોહીના ગંઠાવાનું કારણ બને છે.
- કોલેસ્ટ્રોલ અને ચરબી આંસુ પર જમા થાય છે, તકતી બનાવે છે.
- આ બિલ્ડઅપ ધમનીઓને સાંકડી કરી શકે છે અને હૃદયમાં લોહીના પ્રવાહને અવરોધે છે. અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર રક્ત પ્રવાહને અવરોધિત કરતી તકતીઓને દૂર કરી શકે છે, જેનાથી હૃદયરોગનો હુમલો આવે છે.
શિયાળામાં તમારા BP લેવલને કેવી રીતે મેનેજ કરવું
- ડાયાબિટીસ જેવી અન્ય સ્થિતિઓનું સંચાલન કરો અને તેમને શ્રેણીમાં રાખો.
- ઊંઘની સ્વચ્છતા અને અન્ય જીવનશૈલીના કોર્સ સુધારણાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમ કે આહાર (તે મીઠું જુઓ) અને વ્યાયામ (કેલરી અને ચરબીના સંચયને ટાળવા માટે ક્વોટા વધારવાનો પ્રયાસ કરો).
- જો તમારું બીપી એલિવેટેડ છે, તો દરરોજ મોનિટરિંગ માટે જાઓ.
- અઠવાડિયા માટે દિવસમાં બે વાર વાંચન રેકોર્ડ કરો, એક વખત સવારે દવા વગર અને ફરીથી સાંજે પછી.
- એકવાર તમારું બીપી સ્થિર થઈ જાય, પછી સાપ્તાહિક તપાસ કરવી આદર્શ છે.
- તમારું બીપી માપવાના અડધા કલાક પહેલા ચા કે કોફી ન લો.
- આડા પડ્યા પછી ત્રણ રીડિંગ લો અને સરેરાશ વર્કઆઉટ કરો. જો વાંચન વધુ હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. કેટલીકવાર, તમારે શિયાળામાં બીપીની ગોળીની માત્રા વધારવી પડી શકે છે
તમે આ પણ વાંચી શકો છો :
Stress Drives Us to Crave Fatty Comfort Foods:આરામદાયક ખોરાકની ઇચ્છા કરો છો? આ અભ્યાસ ઉકેલ આપે છે
તમે આ પણ વાંચી શકો છો :
PM Kisan Yojana Update:આ ખેડૂતોને બાકાત રાખવામાં આવશે, શું તમારું નામ પણ નથી સામેલ?
SHARE
