INDIA NEWS GUJARAT : નાની ઉંમરે બાળકોમાં સ્થૂળતાની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે, જેના કારણે તેમના સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલી પર નકારાત્મક અસર પડી રહી છે. સ્થૂળતા માત્ર બાળકોની શારીરિક રૂપરેખાને જ અસર કરતી નથી પણ તેમની પ્રવૃત્તિઓમાં મંદી અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આને રોકવા માટે, માતાપિતાએ કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પગલાં લેવા જોઈએ.
- ખાવાની ટેવ પર નિયંત્રણ
જો તમારા બાળકનું વજન ઝડપથી વધી રહ્યું છે અને તે પહેલાની જેમ સક્રિય નથી, તો સૌથી પહેલા તેના આહાર પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. જંક ફૂડ, માખણ અને ચીઝ જેવા કેલરીયુક્ત ખોરાક ટાળવો જોઈએ. તેના બદલે, તમારા બાળકના આહારમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે કઠોળ, લીલા શાકભાજી અને ફળો. બાળકોને સ્વસ્થ ખોરાક ખાવા માટે પ્રેરિત કરો અને તેમને સંતુલિત આહારનું મહત્વ સમજાવો. - શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો
બાળકોને મોટાભાગે ઘરની અંદર બેસીને ટીવી કે મોબાઈલ પર ધ્યાન આપવાની આદત પડી જાય છે, જેના કારણે તેમનું વજન વધી શકે છે. આ માટે તેમને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ કરો. બાળકની ઉંમર અને ક્ષમતા અનુસાર રમતગમત અને કસરત કરાવો. ધીમે-ધીમે તેમના વર્કઆઉટનો સમયગાળો વધારવો, જેથી તેમની ફિટનેસ સુધરી શકે અને તેમનું વજન નિયંત્રણમાં રહે. - જીવનશૈલી સુધારણા
બાળકોની જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ટીવી જોતી વખતે ખાવાની ટેવ છોડી દો અને ભોજન ડાઈનીંગ ટેબલ પર બેસીને વિતાવો. આ ઉપરાંત રાત્રે મોડે સુધી જાગવાની અને સવારે મોડે સુધી સૂવાની તમારી આદતો બદલો. નિયમિત સૂવાનું અને જાગવાનું સમયપત્રક બનાવો, જેથી તેમનું મેટાબોલિઝમ સ્વસ્થ રહે અને તેમનું વજન નિયંત્રણમાં રહે. - વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ આહાર
રાત્રિભોજનમાં હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો ફાયદાકારક છે. જુવાર ચીલા, ઓટ્સ સાથે છીણેલું પનીર, વેજીટેબલ ઉપમા, તવા પનીર અને શેકેલા શાકભાજી જેવા વિકલ્પો સારા છે. જમ્યા પછી તરત જ સૂવાનું ટાળો, જેથી પાચન બરાબર રહે અને વજન નિયંત્રણમાં રહે.
આ ઉપાયો અપનાવીને બાળકને સ્થૂળતાથી બચાવી શકાય છે અને તેનું સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકાય છે.
આ પણ વાંચોઃ SWEET TOOTH : જાણો ગડ્યું ક્યારે ખાવું અને ક્યારે ન ખાવું
આ પણ વાંચોઃ STRESS CAUSE PAIN : તણાવ બની શકે છે તમારી ગરદનના દુખાવાનું કારણ
SHARE
