ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તેમના શરીરમાં સુગર લેવલ વધવા દેવા માંગતા નથી. આ એક ગંભીર સમસ્યા છે. હાલમાં, આ રોગને માત્ર આહાર અને કસરત દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા માટે અમુક નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે. આ લેખમાં, અમે એ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ રાત્રે સૂતી વખતે શું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ આ ટીપ્સને અનુસરે છે, તો તે તેમને તેમના બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે. તો ચાલો જોઈએ શું છે ઉપાય..
સૂતા પહેલા ચા ન પીવી
ચા અને કોફીમાં કેફીન હોય છે. તેનું સેવન કરવાથી ઊંઘની સમસ્યા થઈ શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘની જરૂર હોય છે. તેથી, સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલાં ચા કે કોફી ન પીવો.
રાત્રિભોજન પર નજર રાખો
ડાયાબિટીસ પછી, તમારે તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે જો તમારો આહાર ખોટો છે, તો ખાંડનું સ્તર વધી શકે છે. રાત્રિભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીના મિશ્રણ સાથેનું ભોજન લો જેથી તમારી રાત્રિના સમયે બ્લડ સુગર સ્થિર રહે. રાત્રે હળવો ખોરાક પણ લેવો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. રાત્રિભોજન પછી હળવી કસરત કરવી જોઈએ. થોડું ચાલો. જમ્યા પછી તે સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
શ્વાસ લેવાની કસરત
રાત્રે સૂતા પહેલા આરામદાયક ધ્યાન અથવા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. તે તણાવને દૂર કરશે અને સારી ઊંઘ તરફ દોરી જશે અને સુગરના સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરશે.
સુતા પહેલા HbA1c ટેસ્ટ
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ સૂતા પહેલા તેમના બ્લડ શુગર લેવલની તપાસ કરવી જોઈએ. આ તમને તમારી શુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે. જેથી તમે તમારું રોજિંદું જીવન આનંદથી જીવી શકો.
તમે આ પણ વાંચી શકો છો :
તમે આ પણ વાંચી શકો છો :
Health Tips for Exercise : કસરત કરવાના આ ફાયદા છે જાણવા જેવા
SHARE
