Mental Fatigue : ભાગદોડ ભરેલી જીંદગીમાં તણાવ હોવો સામાન્ય બાબત છે, જ્યારે તમે તણાવને કારણે માનસિક રીતે થાક અનુભવો છો, ત્યારે તમારે આરામ કરવા માટે થોડી ક્ષણોની જરૂર છે. જો આમ ન થાય તો તેની અસર આપણા મન પર પડે છે અને આપણને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આજે અમે તમને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સંતુલિત કરવા માટે કેટલીક ટિપ્સ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, ચાલો જાણીએ:-
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘની તીવ્ર અભાવ થાક, જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ અને મૂડ ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે. તેથી, ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપવું જરૂરી છે અને ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ મેળવો છો. ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે, સતત ઊંઘની દિનચર્યા સ્થાપિત કરો, સૂવાનો સમય પહેલાં કેફીન ટાળો અને ઊંઘનું આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો.
માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો
માઇન્ડફુલનેસ એ ધ્યાનનું એક સ્વરૂપ છે જેમાં નિર્ણય લીધા વિના વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન આપવાનો સમાવેશ થાય છે. તે તણાવ ઘટાડવા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ભાવનાત્મક નિયમન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી દિનચર્યામાં ઊંડા શ્વાસ, યોગ અથવા માર્ગદર્શિત ધ્યાન જેવી માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ કરવો એ થાકેલા મગજનો સામનો કરવા માટે એક અસરકારક રીત હોઈ શકે છે.
કામમાંથી વિરામ લો
બર્નઆઉટને રોકવા અને ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરવા માટે નિયમિત વિરામ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. આપણા મગજને રિચાર્જ કરવા, માહિતીની પ્રક્રિયા કરવા અને યાદોને એકીકૃત કરવા માટે ડાઉનટાઇમની જરૂર છે. તેથી, તમારા મન અને શરીરને આરામ આપવા માટે દિવસભરમાં નાના-નાના બ્રેક લેવા જરૂરી છે.
પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લો
આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે આપણા મગજના કાર્ય અને મૂડ પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર મગજના શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વો અને ઊર્જા પ્રદાન કરી શકે છે.
છૂટછાટ તકનીકોનો અભ્યાસ કરો
ઊંઘની સમસ્યાના સામાન્ય કારણો તણાવ અને ચિંતા છે. આનો સામનો કરવા માટે, સૂતા પહેલા આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. આમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ અથવા વિઝ્યુલાઇઝેશન કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે.
કસરત
વ્યાયામ માત્ર તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઉત્તમ છે. નિયમિત વ્યાયામ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા, મૂડ સુધારવા અને સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
SHARE
