What is the Harm to Our Health Due to Lack of Sleep
Lack of Sleep – આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં કામ વધુ અને આરામ ઓછો થઈ ગયો છે. જેના કારણે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે અને તેમને ઘણી બીમારીઓ થાય છે સાથે જ તેમની યાદશક્તિ પણ નબળી પડી જાય છે. આજે અમે તમને જણાવીશું કે કઈ ઉંમરે સારી ઊંઘ માટે કેટલા કલાક અને શું કરવું જરૂરી છે. વોટ્સએપના જમાનામાં સારી ઊંઘ એટલે શું, એ કહેવત બની ગઈ છે. Lack of Sleep , Latest Gujarati News
રાત સુધી મોબાઈલ જોવા અથવા વધુ પડતી સ્ક્રીન જોવાથી સારી ઊંઘમાં અવરોધ આવે છે, જ્યારે આપણે જાણીએ છીએ કે સારી ઊંઘ સારી માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. આ વર્લ્ડ સ્લીપ ડે પર અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે શા માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે અને તે પૂરી ન થવાના શું પરિણામો આવે છે. Lack of Sleep , Latest Gujarati News
ઊંઘ ન આવવાથી આપણા સ્વાસ્થ્યને શું નુકસાન થાય છે ?
શા માટે સારી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
ઊંઘ થાક દૂર કરે છે અને મનને આરામ આપે છે. સારી ઊંઘથી માનસિક સમસ્યાઓથી પણ બચી શકાય છે. સારું હસવું અને લાંબી ઊંઘ એ ડૉક્ટરના પુસ્તકમાં શ્રેષ્ઠ ઈલાજ છે. પોતાનો અનુભવ શેર કરતા એક ડૉક્ટરે કહ્યું કે સારી ઊંઘ એ આજે લોકો દ્વારા સામનો કરવામાં આવતી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ઉકેલ છે. Lack of Sleep , Latest Gujarati News
કઈ ઉંમરે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે?
સ્લીપ ફાઉન્ડેશન મુજબ, નવજાત (0-3 મહિના) ને 14 થી 17 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. 4 થી 11 મહિનાના બાળકને 12-15 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. 1-2 વર્ષના બાળકને 11-14 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. 3 થી 5 વર્ષના બાળકને 10 થી 13 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે, 13 થી 18 વર્ષના બાળકને 24 કલાકમાં 8 થી 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે. પુખ્ત વયના લોકોને 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. Lack of Sleep , Latest Gujarati News
ઊંઘ ન આવવાથી આપણા સ્વાસ્થ્યને શું નુકસાન થાય છે
ઊંઘના અભાવને કારણે નુકસાન
ઊંઘનો અભાવ ટૂંકા ગાળાથી લાંબા ગાળાના નુકસાનનું કારણ બને છે-
મોડી રાત સુધી જાગવાથી ત્વચાને નુકસાન થાય છે
રાત્રે 8 કલાકની ઊંઘ ન લેવાથી પણ તેમની ત્વચા પર ખરાબ અસર પડે છે. રાત્રે ઊંઘ તમારી ત્વચાને કાયાકલ્પ કરવામાં મદદ કરે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોનું સમારકામ કરે છે. જે લોકોને સારી ઊંઘ આવે છે તેમની ત્વચા પણ સ્વસ્થ હોય છે. Lack of Sleep , Latest Gujarati News
ઊંઘનો અભાવ ગુસ્સાનું કારણ બને છે
જે લોકોને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી, તેઓ બીજા દિવસે થાક, બેચેની અનુભવે છે અને તે દિવસે વાત પર ગુસ્સે થઈ જાય છે. ઊંઘનો અભાવ લાંબા ગાળાના પરિણામો ધરાવે છે. ઊંઘનો અભાવ માનસિક ક્ષમતાઓને ઘટાડે છે અને તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકે છે. ઊંઘનો અભાવ પણ સ્થૂળતાને આમંત્રણ આપે છે. Lack of Sleep , Latest Gujarati News
રોગપ્રતિકારક તંત્રને નુકસાન પહોંચાડે છે
ઊંઘના અભાવે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારું શરીર ઘૂસણખોરો સામે લડવામાં અસમર્થ બની જાય છે અને બીમારીમાંથી સાજા થવામાં વધુ સમય લાગી શકે છે. લાંબા ગાળાની ઊંઘની અછત ડાયાબિટીસ અને હૃદયની સમસ્યાઓ જેવા ક્રોનિક રોગો વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે. Lack of Sleep , Latest Gujarati News
નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા નબળી છે
ઊંઘ ન આવવાને કારણે આપણી યાદશક્તિ નબળી પડી જાય છે અને વ્યક્તિ રોજબરોજની સામાન્ય વસ્તુઓ પણ ભૂલી જવા લાગે છે. આ કારણે તેની નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા નબળી પડી જાય છે. જેના કારણે આત્મવિશ્વાસ ઓછો થાય છે. Lack of Sleep , Latest Gujarati News
સૂવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?
રાત્રે 11 વાગ્યાથી 2:30 વાગ્યા સુધીનો સમય ઊંઘ માટે સૌથી અનુકૂળ માનવામાં આવે છે. આ સમયે સૌથી સારી ઊંઘ આવે છે અને આ તે સમય છે જ્યારે સ્લીપ હોર્મોનનો સ્ત્રાવ થાય છે, પરંતુ હવે મોડી રાત્રે મોબાઈલના બિનજરૂરી ઉપયોગને કારણે આ સ્ત્રાવ ઓછો થઈ ગયો છે. જેના કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. Lack of Sleep , Latest Gujarati News
સારી ઊંઘ માટે આ ટિપ્સ અનુસરો
દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ. ઊંઘનું શેડ્યૂલ સેટ કરો.
રાત્રે સૂતા પહેલા કેફીનયુક્ત ખાદ્ય પદાર્થોનું સેવન ન કરો.
સૂતી વખતે મોબાઈલ ફોનને બદલે પુસ્તક વાંચો, તે તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરશે.
રૂમમાં વધારે પ્રકાશ ન રાખો. ઝાંખા પ્રકાશમાં સૂવું વધુ સારું છે.
સૂતી વખતે વધારે વિચારશો નહીં. વધારે વિચારવાને કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે.
રાત્રે ભારે ખોરાક ન ખાવો જોઈએ અને ભૂલી ગયા પછી પણ સિગારેટ ન પીવી જોઈએ. Lack of Sleep , Latest Gujarati News
તમે આ પણ વાંચી શકો છો – Affordable Housing Segment : કુલ હાઉસિંગ વેચાણમાં મકાનોનો હિસ્સો 43 ટકા ઘટ્યો છે – India News Gujarat
SHARE
