- Prediabetes: આનુવંશિક પરિબળો અને જીવનશૈલી પસંદગીઓના સંયોજનને કારણે પ્રિડાયાબિટીસ ઘણીવાર વિક્ષે છે
- પ્રી-ડાયાબિટીસનું નિદાન થવું એ વેક-અપ કોલ છે પરંતુ આજીવન સજા નથી.
- ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની પ્રગતિને રોકવા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો કરવાની આ એક તક છે.
- આનુવંશિક પરિબળો અને જીવનશૈલી પસંદગીઓના સંયોજનને કારણે પ્રિડાયાબિટીસ ઘણીવાર વિકસે છે.
- આ રોગને નિયંત્રિત કરવા માટે એક ફૂલપ્રૂફ યોજનાને અનુસરવાથી હૃદય રોગ જેવી સંકળાયેલ પરિસ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
- આહાર, વ્યાયામ, વજન વ્યવસ્થાપન અને નિયમિત દેખરેખ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે વ્યાપક અભિગમ સુનિશ્ચિત થાય છે.
આ 5 રીતે તમે સાવચેતી રાખી શકો છો :
- સ્વસ્થ આહારને પ્રાધાન્ય આપો
સંપૂર્ણ, બિનપ્રક્રિયા વગરના ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર તરફ સ્વિચ કરો
શું શામેલ કરવું: ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી.
શું ટાળવું: ખાંડયુક્ત નાસ્તો, મધુર પીણાં, જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ભોજન.
તે શા માટે કામ કરે છે: સંતુલિત આહાર રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા સ્વાદુપિંડ પરનો તાણ ઘટાડે છે.
- ગેટ મૂવિંગ: ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધારવા અને બ્લડ સુગરનું સંચાલન કરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે.
- સાપ્તાહિક 150-180 મિનિટની મધ્યમ કસરત, જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- સ્નાયુ બનાવવા માટે તાકાત તાલીમનો સમાવેશ કરો, જે ગ્લુકોઝના શોષણને વધારે છે.
- તે શા માટે કામ કરે છે: વ્યાયામ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
- વજન વ્યવસ્થાપન પર ધ્યાન આપો: જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારા શરીરના વજનના 5-7% ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- આ સાધારણ ઘટાડો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે અને ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
- સારા પરિણામો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ભાગ નિયંત્રણને જોડી દો.
- બ્લડ સુગર લેવલનું નિરીક્ષણ કરો
- તે કેવી રીતે મદદ કરે છે: મોનિટરિંગ તમને તમારા આહાર, કસરત અને અન્ય ફેરફારો તમારા ખાંડના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે માહિતગાર રાખે છે.
- તમારી જીવનશૈલીને સમાયોજિત કરવા અને તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરિણામોની ચર્ચા કરવા માટે આ આંતરદૃષ્ટિનો ઉપયોગ કરો.
- પૂરતી ઊંઘ મેળવો અને તણાવનું સંચાલન કરો
બંને નિષ્ણાતોએ ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે નબળી ઊંઘ અને ઉચ્ચ તાણનું સ્તર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
- ઊંઘનો ધ્યેય: દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત આરામ માટે લક્ષ્ય રાખો.
- તણાવ વ્યવસ્થાપન: ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અથવા યોગ જેવી આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
- વહેલું કામ કરીને, તમે માત્ર ડાયાબિટીસને અટકાવી રહ્યાં નથી પરંતુ તમારી એકંદર સુખાકારીમાં પણ સુધારો કરી રહ્યાં છો.
(નોંધ : આ પોસ્ટ માહિતી માટે છે . કોઈપણ દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા હેલ્થ પ્રેક્ટિશનરની સલાહ લો.
ઈન્ડિયા ન્યુસ ગુજરાત આની પુષ્ટિ કરતું નથી )
તમે આ પણ વાંચી શકો છો :
Vegetables For Winter:શા માટે પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી વર્ષના આ સમયે મહત્તમ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે
તમે આ પણ વાંચી શકો છો :
IOS18 :બાય ડિફોલ્ટ’ સાથે ખાનગી ફોટાનો ડેટા શેર કરે છે
SHARE
