India news : જો તમે વજન ઘટાડવા અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમે આ સવારની દિનચર્યાથી આ સમસ્યાને સરળતાથી દૂર કરી શકો છો. થોડા સમય માટે એલાર્મ બંધ કરવાનું છોડી દો અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે આ સરળ અને શક્તિશાળી ટેવો અપનાવો.
ગરમ પાણી અને લીંબુ
તમારા દિવસને ગરમ આલિંગન સાથે શુભેચ્છા પાઠવો. એક કપ ગરમ પાણીમાં લીંબુનો સ્પ્લેશ ઉમેરો. પાણી સાથે લીંબુની આ જોડી ફક્ત તમારા ચયાપચયને જ નહીં પરંતુ પિત્તના ઉત્પાદનમાં પણ મદદ કરે છે, જે કોલેસ્ટ્રોલને તોડવામાં મુખ્ય ખેલાડી છે. આગામી દિવસ માટે તમારા શરીરને પ્રાઇમ કરવાની તે એક તાજગીભરી રીત છે.
નાસ્તામાં આ સ્વાદિષ્ટ ખોરાકનો સમાવેશ કરો
સ્વાદિષ્ટ અને કોલેસ્ટ્રોલ માટે અનુકૂળ એવા નાસ્તા સાથે તમારા શરીરને બળ આપો. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી જેવા ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લો. તળેલા અને પ્રોસેસ્ડ નાસ્તામાં સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબી છુપાવો. આ પૌષ્ટિક શરૂઆત માટે તમારું હૃદય તમારો આભાર માનશે.
સવારે કસરત
તમારી સવારની દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરો. વ્યાયામ માત્ર તમારા લોહીને પંમ્પિંગ કરાવતું નથી પણ HDL, ‘સારા’ કોલેસ્ટ્રોલને પણ વધારે છે જે ‘ખરાબ’ LDL કોલેસ્ટ્રોલને અલવિદા કહેવામાં મદદ કરે છે. તે સ્નીકર્સ પર લપસી જાઓ અને સ્વસ્થ હૃદયની યાત્રા પર નીકળો.
ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ ખોરાક
તમારા સવારના મેનૂમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સમાવેશ કરો. ચરબીયુક્ત માછલી, શણના બીજ, ચિયા બીજ અને અખરોટ વિશે વિચારો. આ સુપરહીરો તમારી થાળીમાં માત્ર સ્વાદ જ ઉમેરતા નથી પરંતુ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવાની શક્તિ પણ ધરાવે છે.
લીલી ચા
તમારા નિયમિત ચાના કપને લીલી ચાના સુખદ કપથી બદલો. એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ, લીલી ચા એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે માત્ર એક પીણું નથી; તે દરેક ચુસ્કીમાં હૃદયની તંદુરસ્તીનો બાફતો કપ છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
તાણના સ્તરને મેનેજ કરીને સવારની અંધાધૂંધી પર નિયંત્રણ રાખો. તણાવ તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અને એકંદર આરોગ્ય પર પાયમાલ કરી શકે છે. તમારી સવારની દિનચર્યામાં યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત જેવી તણાવ-મુક્ત પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરો. શાંત મન ખુશ હૃદય સમાન છે.
નિયમિત કોલેસ્ટ્રોલ તપાસો
જ્ઞાન એ શક્તિ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે તમારા સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે. તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયમિતપણે તપાસવાની આદત બનાવો. તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરવાથી તમે તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં સુધારો કરી શકો છો.
SHARE
